ヨガでよくある怪我と解説
よくある怪我の一覧と解説
あなたがヨガを習ったり、実践する際に遭遇する可能性の高い一般的な傷害をまとめました。
私は、自分が知っていることも知らないことも、生徒には正直に話すのが一番だとい思っています。生徒が抱えている怪我や症状についてよく知らない場合は、そのことについて調べ、次に会ったときに修正点や選択肢を伝えたり、病院で医師に相談するように伝えることもあります。
すべての怪我や症状について知っている必要はないし、私はヨガの先生であって、医療のプロではありません。
このリストを見て自分にも症状があったり、過去の怪我で動きを制限していることがあるなど事前情報を教えてください。
足と足首
足底筋膜炎：足の裏を覆っている足底筋膜（結合組織）の炎症。
足首の捻挫：足首を支える靭帯の伸縮や断裂。
膝
半月板断裂：大腿骨と脛骨の間のクッションとなる軟骨の断裂。ACL/MCL（一般的にはLCLまたはPCL）断裂：膝を支える靭帯の断裂（前方、内側）
股関節
腸脛靭帯摩擦症候群：大腿骨顆の上を靭帯が繰り返し滑ることで過剰な摩擦が生じる（膝の痛みを伴うことが多い）
滑液包炎: 滑液包（関節周囲の骨と腱や筋肉の間にクッションを作る液体が入った袋）の炎症。
関節唇断裂: (股関節や肩関節の)関節唇の断裂。
人工股関節置換術：股関節（大腿骨頭など）に人工関節を使用する。
仙腸関節機能障害：腸骨と仙骨の間の関節の機能障害
肩関節
亜脱臼：上腕骨頭の一部がソケット（関節窩）から外れている状態。
インピンジメント：肩峰（肩甲骨にある突起）が腱板筋の腱や滑液包と擦れること。
腱板損傷～以下の筋肉の1つ以上の損傷： 肩甲下筋｜棘下筋｜棘上筋｜小殿筋
肘
腱炎：腱の炎症（この場合は肘によく起こるが、他の腱の接合部にも起こりうる）。
テニス肘：（別名外側上顆炎）前腕の筋肉と腱の反復性ストレスによる損傷で、痛みを引き起こす。橈骨伸筋は、使い過ぎによる小さな断裂でしばしば影響を受ける。
手首と手
手根管症候群：手根管で手首を通過する正中神経が圧迫される。一般的な症状は、手や指のしびれ、痛み、脱力感、しびれである。
捻挫：靭帯の捻れや緊張（この場合は手首だが、他の部位でも起こりうる）。
腱鞘炎：細胞レベルでの腱の損傷で、炎症を伴わない慢性的な変性。
脊椎
脊椎症：椎間板（椎骨と椎骨の間にある椎間板）の変性により生じる脊椎の疼痛性疾患。
脊椎すべり症：背骨の一部（椎骨）が下の椎骨とこすれあっている状態。
脊柱側弯症：背骨が不規則なS字型になる。先天性、特発性、筋肉のアンバランスなどがある。
後弯症：胸部が異常に過剰にカーブする。
脊柱側弯症：頚椎または腰椎が内側に過剰にカーブしている状態。
椎間板ヘルニア: (別名すべり椎間板)椎間板の外側の線維輪(環状線維輪)の断裂により、内側のゼリー状の中心部(髄核)が損傷した輪を越えて膨張するもの。
一般的な医療状態について
以下に一般的な医療状態がリストアップされています。
関節炎:
・リウマチ性関節炎：免疫異常が関節に炎症を引き起こす
・変形性関節炎：関節表面の軟骨やクッションが変性する状態（通常は摩耗や以前の損傷が原因）
骨粗鬆症:
・骨密度が低くなり（もろくなる）骨組織が劣化する病気
・サポートと安定性のために道具の使用を奨励
坐骨神経痛:
・坐骨神経の不快感を和らげるために穏やかなストレッチや動きを取り入れる
・坐骨神経を悪化させる可能性のあるポーズに変更を提案
・生徒に痛みのレベルを伝え、そのプラクティスを調整するように促す
月経周期
月経出血は、腹部の膨張、疲労、痙攣、および痛みといった症状とともに起こることがあります。
妊娠時の状態
妊娠高血圧症候群：妊娠中に経験する高血圧
妊娠糖尿病：妊娠中にのみ経験する糖尿病
腰痛：重心の変化と腹部の増加した重さによる
むくみ（足/脚）
出産後の状態
腹直筋の離開：腹直筋の分離
尿失禁：排尿の自発的な制御の欠如
裂傷または傷跡（膣分娩または帝王切開）
いかがでしたか？
覚えておいてほしいのは、ヨガをする一人ひとりが個別の個体として考えることが非常に重要で、言葉にして伝える症状や状態もそれぞれ大きく異なる可能性があるということ。
クラスの始めに「体の痛みがないか？」「お腹いっぱい食べたか？」など、ヨガを行う前の体についての質問をします。既存の医療状態や怪我について、オープンなコミュニケーションを奨励しています。
他の参加者の前で打ち明けるのが嫌な場合は、LINEのメッセージで事前にお知らせください。
様々な医療状態をヨガのプログラム設定で管理する理解を深めるために、ワークショップに参加したり、教育を続けて精進します。
※すべての怪我や状態に詳しく知っている訳ではありませんが、少しずつここのリストにまとめて共有できればいいなと。。。
ヨガを実践する上で、ご自分の体の声に耳を傾けて、あなたの体があなたの最高の先生であることを忘れないでくださいね。